减肥3分练7分吃,学会这套膳食+运动瘦身方法,帮你吸收脂肪!

时间:2019-05-06 22:00:24来源:爱券网  阅读:(9)收藏
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一.饮食1.一天三餐都需要适量进食,尤其早餐必须吃,原则上遵循早吃好,午吃饱,晚吃少的原则,中午晚上以八分饱为宜。

减肥最重要的两件事情,3分练,7分吃,下面讲讲具体该怎么减肥

一.饮食

1.一天三餐都需要适量进食,尤其早餐必须吃,原则上遵循早吃好,午吃饱,晚吃少的原则,中午晚上以八分饱为宜。

2.饭前20~40分钟吃一些水果,吃饭时应慢慢咀嚼,从而更快地形成一定的饱感。

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3.进食应以清淡酸性高纤维食物为主,一般以酸性食物占80%左右,碱性食物20%左右 为宜,尽量不吃油炸爆炒的高热量食物。

4.应多喝水,早上起床空腹饮开水500 mL,中午晚上吃饭30分钟后饮开水500mL,适当喝茶,如红莲荷花茶。以促进消化,减少脂肪堆积。

5.绝对做到不吃夜宵,尽量少吃或不吃零食,减少睡眠时消化系统的工作力度,减少脂肪热量积累,提高睡眠质量。

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二.运动

1.每天坚持锻炼,务必养成早起和早操习惯,晚上完成50分钟左右的慢跑锻炼,释放热量消耗脂肪,把握速度和慢跑姿势。

2.每天完成一定量的室内锻炼,起床后20个俯卧撑,中午20个俯卧撑,晚上睡觉前80—100个仰卧起坐,减少赘肉,增加肌肉。

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3.中午晚上吃饭后不要马上坐下或睡觉,尽量散步20分钟左右,减少食物下坠和积累。

4.周末进行一定量的体育运动,如打羽毛球乒乓球等,争取参加篮球等剧烈型运动。

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5.平时坐姿和走姿也应注意,腰挺直,胸挺起,防止食物下坠,同时可以增加肌肉。

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